Low-Carb-Diät-Tipps

Nach Angaben der American Academy of Family Physicians, "Low-Carb Diäten beschränken Kalorienzufuhr durch die Reduzierung der Verzehr von Kohlenhydraten auf 20 bis 60 g pro Tag (in der Regel weniger als 20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr). Der Verzehr von Eiweiß und Fett erhöht werden, um einen Teil der Kalorien, die früher aus Kohlenhydraten kam zu kompensieren. "

In einfachen Worten bedeutet es, den Verzehr von Lebensmitteln, die weniger Menge an Kohlenhydraten haben. Im Folgenden werden einige Low-Carb-Diät-Tipps. Aber vorher, was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung, wie ist es, was der Körper bricht die wichtigste Energiequelle, Zucker erstellen. Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Kohlenhydraten, einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate sind einfache Zucker, dass wir Quelle von frischem Obst und Milch und Milcherzeugnissen. Sie können auch von raffiniertem Zucker bezogen werden, aber gesundheitlich ist es besser, sie aus Früchten und Milch zu holen. Komplexe Kohlenhydrate sind Stärken, die wir von Vollkornprodukten und raffiniert verarbeitete Lebensmittel. Stärken aus ganzen Körnern und Getreide sind besser als raffinierte Produkte, da sie nicht von ihren lebenswichtigen Nährstoffen, Ballaststoffen und Proteinen befreit werden. Eine Low-Carb-Diät ist ähnlich wie bei einem ohne Kohlenhydrat-Diät.

Low-Carb-Diät-Tipps

Low-Carb-Diäten sind gesünder vorausgesetzt man weiß, wie man richtig binden sie in der Ernährung. Nicht alle Lebensmittel oder Ernährung passend für alle Menschen, die man braucht, mit einem Ernährungsberater zu Kreide aus einer Low-Carb-Diät-Plan besten auf Ihre individuellen Bedürfnisse, Lebensstil und Gewohnheiten geeignet arbeiten.

* Studie die Menge der Kohlenhydrate in den Lebensmitteln und planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend.

* Wo Quelle der Kohlenhydrate ist von äußerster Wichtigkeit.

* Wasser ist wichtig, da es den Körper davor dehydriert verhindern. Dehydration führt zu hohen Fett Heißhungerattacken.

* High-Faser Getreide sind besser als Zucker überzogen diejenigen.

* Essen Sie mindestens fünf Mal an einem Tag. Drei Hauptmahlzeiten und zwei Mitte-Tag Snacks.

* Essen Sie braun oder unverarbeiteten Reis über Reis.

* Wählen Vollkornprodukte wie Naturreis, Gerste, Hafer und Hartweizen Nudeln.

* Erhöhen Meeresfrüchten Aufnahme, sind Fische hoch auf Omega-3-Fettsäuren Öle und gut für das Gehirn.

* Wählen Sie frisches mageres weißes Fleisch wie Huhn oder Pute auf rotes Fleisch oder verarbeitetes Fleisch.

* Wählen Kochmedium klug, wie es ist in der Regel der Schuldige.

* Maisöl, Olivenöl und Distelöl sehr wenig Kohlenhydrate in ihnen.

* Protein-Quellen wie Nüsse (geringe Mengen) weißes Fleisch oder Tofu sollte erhöht werden.

* Verwenden Sie entrahmter Milch und Milchprodukte wie Käse, Joghurt, etc.

* Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse Salate. Vermeiden Sie Salatdressings von Mayonnaise oder synthetischen Essig. Fügen Sie viele Ballaststoffe auf den Speiseplan.

* Früchte wie Kirschen, Mandarinen, Trauben, Bananen und Mangos sind reich an Kohlenhydraten, so reduzieren ihren Konsum.

* Kräuter wie Knoblauch, Chili, Zwiebeln und alle anderen grünen Kräutern haben fast nil Mengen an Kohlenhydraten.

Während die Umstellung auf eine Low Carb Diät, gehen langsam. Lassen Sie den Körper langsam an Veränderungen anzupassen. Versuchen Sie es mit einem niedrigen Kohlenhydrat-Mahlzeit am Tag, und bewegen Sie langsam auf. Sammeln Sie alle Low-Carb-Diät-Tipps von Ihrem Ernährungsberater, Internet und lesen Sie die Etiketten aller Lebensmittel, die Sie von den Geschäften abholen. Essen in kleinen Portionen und nie überspringen Mahlzeiten. Es ist okay zu fühlen, jederzeit des Tages hungrig, aber wenn Sie das tun, für eine Frucht mit etwas Joghurt oder frische Salate gehen. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate wichtig für den Körper sind, nicht drastisch reduzieren ihre Aufnahme.