Übungen für einen Bandscheibenvorfall

Die Wirbelsäule besteht aus Wirbeln gemacht und Scheiben, die wie Kissen zwischen den Wirbeln fungieren. Es ist aufgrund der Scheiben dass die Wirbelsäule flexibel wird. Ein Bandscheibenvorfall ist eine Erkrankung, die Knochen drücken in die Nerven in der Wirbelsäule. Es ist die Nervenwurzel, in die die Scheibe drückt sich in, das gibt Anlass zu der lähmenden Zustand. Die anderen Namen für diesen Zustand sind Disc, Bandscheibenvorfall, geplatzten Disc, etc. Diese Bedingung betrifft die Lenden-oder die untere Wirbelsäule Bandscheibenvorfall. Es dauert ein paar Wochen für den Zustand zu heilen, bis zu dem es wichtig ist, weiter mit Tag-zu-Tag-Aktivitäten. Um den Zustand zu helfen, schneller zu heilen, ist es wichtig, Übungen für einen Bandscheibenvorfall regelmäßig tun.

besten Übungen für einen Bandscheibenvorfall

Mit den Übungen für einen Bandscheibenvorfall im Rücken, gibt es eine erhöhte Blutzufuhr zum Bereich der Wirbelsäule, was zu einer schnelleren Heilung der Erkrankung hilft. Es hilft auch bei der Ausrichtung der Knochen zu seiner normalen Position, welche die Bedingung lindert weiter.

Dehnübungen

Dies ist eine der Übungen für einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Bauch, so dass Ihre Hände genau unter Ihren Schultern befinden. Halten Sie ca. 1 Meter Abstand zwischen Ihren Füßen. Jetzt mit den Händen für die Unterstützung, allmählich heben Sie den Oberkörper aus dem Boden, so weit wie du kannst. Bleiben Sie in der Position und zählen bis 5, langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 5 bis 7 mal.

Beckenschiefstand

Diese Übung ist ein wichtiger Bestandteil der Bandscheibenvorfall Behandlung. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine angewinkelt an den Knien und den Füßen auf den Boden gelegt. Halten Sie beide Füße zusammen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, kippen Sie das Becken nach und nach heben das Gesäß vom Boden ab. Wenn Sie Ihr Gesäß anheben, können Sie Ihre Hände zusammen ballen. Wenn Sie in der Lage sind, stellen Sie sicher schrumpfen die Gesäßmuskulatur, so dass es nicht belasten die Knie. Halten Sie die Position für 5 zählt und allmählich senken das Gesäß. Wenn Sie die Übung, ist es wichtig, dass Sie normal atmen weiter.

Bauch-Isometrien

Dies ist die einfachste der Übungen in der Behandlung für einen Bandscheibenvorfall im Rücken und kann überall durchgeführt werden und jederzeit, sitzend oder stehend. Atmen Sie ein und beim Ausatmen ziehen Sie die Bauchmuskeln in Richtung Bauchnabel und weiterhin ein-und ausatmen. Halten Sie die Position so lange wie du kannst. Lassen Sie und wiederholen Sie die Übung für 5 zählt etwa 5 bis 6 mal pro Tag.

Knie zur Brust

Eine der einfachsten, aber eine der effektivsten Strecken für einen Bandscheibenvorfall im Rücken. Legen Sie sich auf Gymnastikmatte mit dem Rücken Druck gegen den Boden. Ihre Beine beugen und mit den Händen, versuchen, die Knie näher an die Brust zu bringen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Diese Übung kann auch nur mit einem Bein in einer Zeit durchgeführt werden.

Torso Twist

Weitere besten Übungen für einen Bandscheibenvorfall im Rücken. Liegen auf der Gymnastikmatte mit angewinkelten Beinen und Füßen auf den Boden gelegt. Halten Sie die Arme an den Seiten auf Schulterhöhe erweitert. Heben Sie Ihr Gesäß und legen Sie es ein wenig mehr als auf der rechten Seite und dann drehen nach links. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Wirbelsäule gut ausgerichtet ist. Weiterhin normal atmen, wie Sie die für ein paar Sekunden Pose zu halten. Langsam los und kommen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 3-mal auf jeder Seite.

Zusammen mit diesen Übungen für einen Bandscheibenvorfall im Rücken, gibt es einige Maßnahmen, die Sie zu treffen haben, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Wenn Sie heben ein Objekt aus dem Boden, die Knie beugen, aber halten Sie Ihren Rücken gerade. Es ist nicht ratsam, High Heels zu tragen, während die unter einem Bandscheibenvorfall. Auch schläft auf dem Bauch nicht empfohlen, da es weitere Verschärfung des Problems führen kann. Soweit möglich, steht für einen längeren Zeitraum nicht empfohlen. Es dauert etwa 4 Wochen für den Zustand zu heilen. Wenn die Schmerzen anhalten nach ca. 6 Wochen, dann sollten Sie Ihre Ärztin aufsuchen. Haben die Bandscheibenvorfall Übungen unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten.
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